sztanga i hantle

[...] Waga : 53.5 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : zapasy od zerówki , basen , rower , bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga prosta (150cm 25mm), sztanga krzywa 25 mm , hantle 2x 40cm 28mm , atlas , ławeczka Dieta : Jem zdrowo najbardziej unikam coli i chipsów i innych fast foodów , ale [...]

[...] Waga : 53.5 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : zapasy od zerówki , basen , rower , bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga prosta (150cm 25mm), sztanga krzywa 25 mm , hantle 2x 40cm 28mm , atlas , ławeczka Dieta : Jem zdrowo najbardziej unikam coli i chipsów i innych fast foodów , ale [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ćwiczeń, hantle. Kieruj pytania w dziale Trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-11 11:32:56

siemanko, mam problem z klata, jest trochę w tyle od reszty, myślę czy nie robić jej 2x w tygodniu? dotąd robiłem klatę w poniedziałek: wyciskanie na płaskiej sztanga 4s, dolny skos sztanga 3s, górny skos hantle 3s, rozpiętki na płaskiej 3s. co myślicie aby zmienić na pn i czw, w pn bym robił: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s, skos dolny sztanga [...]

[...] 2DZIEN PLECY + BICEK podciaganie podchwytem 4x15 wioslo hantla w opadzie tulowia 4x8 przenoszenie hantla nad glowe w lezeniu 4x8 szrugsy 4x10 uginanie przedramion sztanga stojac 4x8 uginanie przedramion hantlami stojac 4x8 uginanie przedramion hantla bez stopu 2x10(na lape)x3 3DZIEN BARY + NOGI hantel w pionie 4x8 sztanga w [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , obciążenia , ławka - płaska i skośna - możliwosc regulowania , modlitewnik [...]

Witam, mam na imię Dawid. To mój pierwszy post, piszę z prośbą o pomoc w doborze treningu i suplementów. Płeć - M Wiek - 22 Waga - 79 Wzrost - 185 Obwód pasa - 86 cm Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w [...]

10.01 Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 6, 4 obwody Wkurzył mnie jakoś ten trening i strasznie dużo czasu mi dziś zabrał @-). Liczyłam na dużo większy progres w MC, ale ręce mi puszczają :-(. Okazuje się, że dla mnie żadna różnica, czy chwyt mieszany, czy normalny. No, ale nie ma co się nad sobą użalać, bo do przodu jest, tylko że wolniej. [...]

Witam. Mam takie do was pytanie, ponieważ chcę od brata pożyczyć ławkę + sztangę + obciążenie i teraz pytanie, czy na początek to wystarczy by ćwiczyć czy może zainwestować dodatkowo w hantle i wtedy ćwiczyć sztangą i hantlami?

[...] musi być solidna. Obciążenie lepsze żeliwne (choć droższe od bitumicznego, ale żeliwne długo posłuży). Do wyciskania na klatkę w domowych warunkach brałbym hantle. Chyba, że z kimś ćwiczysz i ten ktoś pomaga w odkładaniu sztangi na stojaki. Oczywiście sztanga jest bardzo przydatna do innych ćwiczeń, przy których nie jest potrzebna druga osoba.

[...] seriami zawsze 2-3 minuty. I teraz coś bardzo ważnego : ĆWICZĘ W DOMU. Moje skromne wyposażenie : http://i.imgur.com/AZNKWaLs.jpg http://i.imgur.com/xYrhGYhs.jpg + hantle + sztanga łamana Teraz coś na temat mojego żywienia. Codziennie jem ryż (podsmażam na oliwie z oliwek) z kurczakiem. Na śniadanie jem jajecznicę/parówki z serem. Jem 3 razy [...]

[...] treningowy : Większy rozmiar Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : aktualnie brak, kilka lat piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/2x hantle i drążek (w trakcie zakupu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

[...] oddają ciężarki, i ustępują na maszynach i mówią, zawsze jak się pytam ile jeszcze, że ostatnia seria i zmykają%-) PLECY ściąganie z góry szeroko 20/15/15/10 wiosłowanie sztanga nachwyt 4x10 do 120kg ściąganie z góry do klatki wąsko neutralnie 15/15/12/12 wiosłowanie hantle leżąc na ławce skośnej 3x12 do 41kg przyciąganie neutral wąsko do [...]

[...] boli - tzn czuje wyraznie przy cwiczeniach na klatke tylko, chociaz jest lepiej niz bylo - tak to jest jak rozgrzewka do dupy bo po dziecko do przedszkola trzeba jechac :( sztanga odpadla i hantle od 8 dni, jedynie maszyny na klate, zeby konczyna mogla odpoczac troche - robi sie lepiej mam nadzieje nie wiem po co ktos bez sensu pisze o [...]

Siemano. mam problem otóż zacząłem ćwiczyć w swoim zaciszu domowym (ł awka,sztanga, hantle.) Mam 14lat waga 70kg i 182cm wzrostu. Ale tu nie o to chodzi. Cwiczę 3 razy w tygodniu, poniedzialek klata biceps,wtorek nogi,barki a piatek triceps i plecy i chciałbym polracowac.troche nad brzuchem. Gdzie mógł bym wplątac a6w ? Trenuje bez diety, jem rano [...]

Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe [...]

Witam chciałbym zęby ktoś rzucił okiem na mój plan Wzrost około 170cm Waga około 70kg Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 20 pow 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s 20 pow Triceps 1. wyciskanie francuskie hanklem 4s 20 pow 2. francuskie wyciskanie [...]

[...] 75 Wzrost :180cm Cel treningowy : masa /rzeźba Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : obecnie jem co popadnie, metabolizm dość szybki, tylko na brzuchu widoczna niewielka ilość zbędnego tłuszczu Przeciwskazania medyczne : - [...]

[...]           18:00                    1:45                     7 /10                    965            ostatni dzień mikrocyklu z 5'kami   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 2 (porażka) z rozpiski dziś wyszedł mi atak na 115kg, pierwszy raz od [...]

[...] serii ostatni z kladzeniem sie do przodu 2B. Pompki 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - 1 pełna, następne 2/3, bez rękawiczek, ręce mokre i sztanga sie wysuwała }:-( 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków [...]